Как справиться с депрессией?

Самое паскудное при депрессии — кажется, что это НАВСЕГДА. Как справиться с нею? Кажется, что никак.

…что тебя отбросило назад и ты никогда не выгребешься.

…что смысла ни в чем нет, и радости тоже. и НЕ БУДЕТ.

…что жизнь… ох, скорее бы она кончилась. Может этому помочь? Может, лучше поспособствовать своей смерти, ибо чем переживать такую безнадегу, лучше уж совсем ничего не переживать…

И еще много всякого такого.

Я встречалась с депрессивным состоянием не раз, так что хорошо знаю, какая это пакость. Сама. лично. Лицом к лицу. Потом, когда научилась с этим справляться, смогла помочь другим.

Мне кажется,  что депрессия это бедствие похуже рака или сердечно- сосудистых будет. В случае болезней тела люди пугаются и обращаются за помощью. В случае депрессии они тихо гаснут.

Сначала из жизни уходит радость, бодрость, мечты. Потом желания. Потом сама Жизнь смотрит на человека и думает «нах ты мне такой задался?». И у него включается быстрая программа самоуничтожения — заболевает тело. Вот этими самыми онко или еще чем.

Кстати, пандемия короновируса это как показатель того, что многие из человеков утратили смысл жизни. Ну вот, нашелся и способ быстро свалить отсюда.

Статистика о людях, страдающих депрессией не точна, поскольку многие люди просто не обращаются за помощью. Но даже по официальным данным по всему миру это больше 350 миллионов. Миллионов, Карл!!!

Учитываем:  это только те случаи, когда пациент обратился за помощью. А сколько тех, кто не обратился? Я думаю, 350 миллионов как минимум нужно умножить на 3.

Опять-таки, учитываем тот факт, что в странах с низким уровнем жизни людям не до того, чтобы обращаться к психологам и психиатрам. У них на это элементарно нет ресурсов. Выжить бы. Да и культура эта не сформирована. Поэтому статистика дает цифры, в которых в развитых странах уровень депрессивности населения выше. И суицидов больше.

Тяжело/фатально/летально болеют старики. Почему? Незачем жить.

Нет, нет! Я не про то, что жизнь после назначенной вами даты старости теряет смысл. Наоборот. Про то, что смысл и радость жить будет всегда, если вы не пустите это дело на самотёк.

Человек на то и человек,  что смысл его жизни — ЕГО забота. Если он его не находит в одном, втором, третьем кризисе, вот тут-то и наступает депрессия. А смысл нужно искать каждый раз новый, одним на всю жизнь не отделаетесь.

Учитываем, что есть клиническая депрессия, и с ней к психиатру. И с ней справляться  — с помощью препаратов. И только потом психотерапия. Для нее нужен ресурс, а где его взять, если при депрессии сил и мотивации нет. Психотерапия занимается  отработкой подавленных эмоций и поиском новых смыслов.

Есть 9 признаков клинической депрессии. Если наблюдаются хотя бы 5, вы в опасности.

• устойчивое снижение настроения
• нет интереса к жизни, мало энергии
• нет удовольствия от жизни
• плохой аппетит
• плохой сон
• постоянное чувство вины
• пониженная самооценка
• нарушение концентрации внимания

Есть — депрессивное состояние, которое бывает почти у каждого. Особенно у тех бедолаг, кто живёт в городе и втыкает в гаджеты вместо того, чтобы смотреть на закаты и ходить босиком по траве. То есть, у большинства. Так что если и вас Оно периодически накрывает, не бойтесь. Поправимо.

При депрессивном состоянии все эти признаки тоже могут быть. Но они возникают и пропадают, когда наступает подъем энергии. Причем, вы не можете этим руководить. Спад и подъем наступает без видимых причин и поводов. Если долго наблюдать (около года хотя бы), то можно заметить некую цикличность наступления спадов-подъемов.

Если вы заметили это за собой, то скорее всего у вас маниакально-депрессивная акцентуация характера, и это вовсе не клиническая депрессия. Нужно смириться с тем, что вы всю жизнь катаетесь на качелях «хорошо-плохо». Вы вряд ли можете это изменить, но можете сильно сгладить верхние и нижние пики. Это перестанет вас пугать и так сильно портить жизнь.

Главный признак, по которому можно отличить клиническую депрессию от депрессивного состояния – длительность. Если нет смены на положительную фазу, если есть длительное  зависание в депрессии (признаки смотри выше), вам к психиатру.

Если у вас не клиническая депрессия, а депрессивное состояние, вам нужно знать, как его переживать. С ним можно справиться БЕЗ препаратов.

Итак,  важно!

Правила переживания депрессивного состояния

1. Это не навсегда. Оно врёт. Оно уйдёт. Это важно помнить.
2. Когда Оно приходит, нельзя слушать, что Оно тебе говорит. Категорически! Никаких выводов о себе, о своей жизни, о своих успехах и идеях. Оно будет шептать вам о том, что вы дерьмо, ваша жизнь дерьмо и ваши достижения тоже. И вообще, что их нет. Нельзя это слушать! Это говорит не «трезвый голос разума» как в этот момент кажется. А ваше депрессивное состояние, ваш нижний пик.
3. Если с этим бороться, Оно усиливается. И растягивается во времени. Поэтому не боритесь.
4. Щадите себя, делайте минимум того, что нужно для жизнеобеспечения. Если Оно вас укладывает, лежите и не суетитесь. Работайте по минимуму, и так же общайтесь по минимуму. Помните о том, что то, что вы сейчас выдадите своим близким и друзьям, скорее всего будет ядовитым. Их щадите тоже. Никаких философствований о смысле жизни в момент когда Оно накрыло.
5. Займите свою голову приятным контентом, чтобы она не думала глупых мыслей.

В какой-то  момент, когда ваша перезагрузка закончится, вы вдруг встанете и пойдёте жить свою жизнь. И обнаружите у себя много энергии и новых идей.

Это именно перезагрузка психики, она так же необходима, как ночной сон. Что будет с человеком, который 3 ночи не спал? Он проспит не меньше суток. Так и с депрессивным состоянием.

Это ваш принудительные отдых. Вы давно не давали себе расслабления и вот оно на вас накатило. Чем дольше себя насиловали, тем дольше будете валяться обесточенным.

Ваш враг в момент депрессии — чувство вины за якобы лень. Это он заставляет вас бороться,  сопротивляясь естественным процессам. И как Мюнхаузен тянуть себя за волосы. Помните о том, что Мюнхаузен — врун. У него это не получилось, и у вас не получится.

Примите себя. Полюбите себя и таким тоже. Включите Философа из +1 вместо Контролера из -1.

В тот момент, когда вы лежите и якобы ленитесь, внутри вас происходит что-то важное. На таком глубинной уровне, что до сознания этот процесс скрыт.

Вот откуда потом внезапно появляются силы и новые идеи. Не мешайте им вызревать.

Юлия Головкина

психолог, психотерапевт