Управление эмоциями, или как победить депрессию

Зачем человеку волноваться, расстраиваться, тревожиться, бояться, раздражаться, паниковать и злиться? Казалось бы, управление эмоциями – выход, который решит все проблемы, и можно будет жить спокойно и беззаботно, ко всему на свете относясь с приятным пофигизмом. Однако, все не так просто, и прежде чем научиться командовать своими эмоциональными состояниями, им сначала нужно дать право на жизнь. Рассмотреть их, изучить, прочувствовать…

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuА как это сделать, если почти в каждом из нас сидит убеждение, что давать себе волю нельзя? И пришло оно из детства, от родителей, которые считали, что хорошие дети не плачут и умудрились воспитать нас в отрицании собственных чувств… И в результате каждый третий думает не о том, как жить радостной и полноценной жизнью, а о том, как победить депрессию.

Зачем человеку эмоции?

Что бы там ни говорили правила хорошего тона  современного мира, которые в большинстве своём заставляют людей скрывать свои эмоциональные проявления, эмоции – это сила, которая заставляет человека действовать.

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuНапример, если вам предложат пробежать 100-метровку как можно быстрее, вы побежите или нет? Скорее всего, вы сначала спросите, зачем это? Если на финише вас ждет значительный приз, то вы, скорее всего, согласитесь. А если  конфетка-леденец (непривлекательная для вас совсем), то откажитесь.  В 1-м случае ваше желание  получить РАДОСТЬ заставит вас побежать. Во 2-м – радость так незначительна, что вряд ли сдвинет вас с места.

   Так можно разобрать любое действие человека в этом мире:

— домохозяйка готовит обед, чтобы члены семьи ОБРАДОВАЛИСЬ, ощутив ее заботу, и в результате она сама будет ДОВОЛЬНА.

— бизнесмен заключает сделку, им движет желание заработать, и возможно, предвкушение РАДОСТИ от того, что он удачно все провернул. А возможно – АЗАРТ.

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyu— журналист исследует тему и чувствует ИНТЕРЕС, РАДОСТЬ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ, когда статья написана, передача вышла в эфир.

— женщина собирается на свидание, испытывая НЕТЕРПЕНИЕ, ВЛЮБЛЕННОСТЬ, предвкушение РАДОСТИ.

— мужчина ввязывается в драку, им движет ГНЕВ или СТРАХ.

И так далее… Таким образом управление эмоциями можно рассматривать как первый этап управления своей деятельностью в жизни.

О воспитании и школе

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuВ анализе эмоций, кстати, ответы на популярные воспитательные вопросы, например: «почему дети не хотят учиться?» В учебе для них мало привлекательных эмоций – нет ИНТЕРЕСА, АЗАРТА, РАДОСТИ, ГОРДОСТИ. Много РАЗДРАЖЕНИЯ, СТЫДА и СТРАХА, (от того, что не понимают, от того, что учителя и родители  ругают и оценивают плохо).

Без эмоций

Без эмоций жить скучно, мотивации никакой, достигать ничего не хочется. Образно говоря, машина красивая, она исправна, цель поездки понятна и  маршрут проложен. Но бензина в баке нет! …поэтому никто никуда не едет.

То есть, эмоции – наше горючее, их нужно осознавать, проявлять и направлять на цели.

Подавление эмоций

В чем опасность подавления эмоций? Опять представим автомобиль, который завели  и водитель давит на газ изо всех сил и… одновременно на тормоз! И так всю жизнь. Конечно, он не уедет никуда. Но это полбеды. Машина, скорее всего, развалится очень быстро, потому что не рассчитана на такое издевательство: «Иди сюда – пошел вон!» upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuНе удивительно, что люди тоже не выдерживают – начинают болеть. Есть совершенно конкретные наблюдения психосоматики, которые говорят о том, что печень начинает болеть, когда человек систематически подавляет гнев, сердце – когда не разрешает себе проявлять любовь и т.д. Депрессия, кстати, тоже симптом подавления эмоций. Это состояние, когда человек находится в длительном «ничего не хочу, ничего не могу, оставьте меня в покое…», она обездвиживает, лишает сил, аппетита, воли к жизни.  Победить депрессию можно, если снять эмбарго на проявление чувств, как хороших, так и плохих.

Зависимость эмоции от темперамента

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuКонечно, количество эмоций во многом зависит от темперамента человека. О нем (темпераменте), психологи говорят, что это штука врожденная и почти не корректируется. Но практика показывает, что легко спутать «забитого воспитанием» холерика, которого превратили во флегматика с флегматиком по рождению. Кто превратил?  Конечно родители, верящие, что хорошие дети не плачут, не шумят, не проявляют агрессию или бурную радость. Одним словом, не мешают жить. Они, конечно, зла не желали, а стремились управлять ребенком, воспитывать его эмоции до общественно-одобряемого уровня.

А как же узнать о себе правду?

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuМожно вспомнить… Например, если мама рассказывала «ты в детстве был таким спокойным мальчиком…», то скорее всего, флегматичность или меланхолия  ваше врожденное качество. А если отзывы о вашем детстве такие: «шило в заднице, непоседливый, непослушный», а сейчас вы человек спокойный и уравновешенный, то скорее всего, вас научили виртуозному подавлению эмоций  (лжи самому себе) по поводу того, что вы чувствуете.

Так в чем же проблема с человеческими эмоциями?

Почему их не принимают и  подавляют? Почему люди или обожествляют, ищут их, или боятся, как чёрта? Проблема в делении на ПЛОХИЕ и ХОРОШИЕ эмоции. В стремлении к «хорошим» и избегании «плохих». Как это выглядит на практике?

Человек с удовольствием смеется, проявляет энтузиазм, влюбленность, демонстрирует свой оптимизм. Ищет ситуаций, где это можно испытать и проявить (все ведь мы любим праздники, так ведь?). А вот эмоции гнева, страха, неприятия и раздражения вовсе не так приятно демонстрировать и проживать. И считается – неприятно даже чувствовать. В идеале воспитанный человек делает вид, что вовсе их НЕ ИСПЫТЫВАЕТ! Кому, например, не знаком такой диалог:

— Ты обиделась?

— Нет! Я никогда не обижаюсь!

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyu«Нормальный» пример человека, который «управляет своими эмоциями». Конечно, ни о каком управлении тут речь идти не может. Отрицание, подавление – да, но не управление, уж точно! Отсюда – прямая дорога к депрессии, которую потом придется лечить в надежде  победить. А как иначе?

В последние десятилетия «постарались» и ложно понимаемые позитивные психологи. Тезис: «что чувствуешь сегодня, то и получаешь завтра» правильный по сути, призывал не запихивать негатив в подсознание, а напротив, осознать и трансформировать его. Но человек, нахватавшись верхушек знаний, не дает себе труда идти вглубь. Зачем? Он сжимает зубы, кулаки, напрягается изо всех сил и выдавливает из себя: «Я люблю весь мир! Я не злюсь! НЕТ!!! Я люблю!!!» Это вместо того, чтобы честно позлиться, дать своим эмоциям побушевать, успокоиться и в результате трансформироваться.

Причины такого поведения – родительские убеждения – привет из детства! «Хорошие дети не плачут, они не огорчают родителей, нет, нет и нет!» (Подробно об этом – по поводу мальчиков и девочек и особенностей их воспитания – статьи на сайте. Ссылки ниже).

Эмоций много – тоже проблема

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuБывает так, что эмоций слишком много и человек не может с ними справиться. В народе это называется «истерия». В медицине тоже есть такое понятие. Но это когда действительно БОЛЕЗНЬ, и человек  не может совладать с эмоциями собственными силами. Но обычно, к настоящей истерии это не имеет никакого отношения. Человек действительно  бурно реагирует на любую мелочь, легко приходит в  состояние гнева, которое может сменяться такой же бурной радостью. Рядом с ним уж точно никому не скучно! Скорее опасно, особенно тем, кто привык к более спокойным проявлениям.

Такому человеку самому нелегко, он слишком близко принимает все к сердцу, волнуясь по пустякам.  У таких вечная буря в стакане  воды, даже в ложке воды – тоже буря!

Почему он такой, этот суперэмоциональный человек? Вероятно, его не научили в детстве… его родители реагировали на детские истерики ВСЕГДА одинаково: «На, возьми то, что ты просишь, только перестань плакать!» Ребенок вырос, и до сих пор пытается детским способом добиваться своего: «Хочешь чего-то – закричи об том погромче!» Конечно, внешний мир не всегда реагирует так, как мама с папой, и не прогибается по первому требованию, да и по 2-му тоже.  Но человеку не всегда  хватает мозгов сделать выводы и скорректировать свое поведение. Конечно же, во многом потому, что мешает эмоциональность. Ему легче обидеться, побушевать, и в итоге сделать вывод:  «Вот такой я человек!», а не попытаются хотя бы  начать управлять своими эмоциями, прислушавшись к уговорам психотерапевта или просто друга.

Как надо?

Эмоции – это краски нашей жизни. Ими нужно наслаждаться и пользоваться по назначению для мотивации своих жизненных программ. Нет эмоций плохих или хороших! Есть те, которые помогают идти К чему-то, а есть те, которые стимулируют идти ОТ чего-то. Вот и вся разница.

Например, РАДОСТЬ, АЗАРТ, ИНТЕРЕС, НЕЖНОСТЬ, УМИЛЕНИЕ, ВООДУШЕВЛЕНИЕ, ЭНТУЗИАЗМ заставляют идти К источнику, который вызывает эти чувства.

СТРАХ, ГНЕВ, РАЗДРАЖЕНИЕ, СТЫД, ОТВРАЩЕНИЕ побуждают отдаляться ОТ их источника.

Трансформация эмоций

Из СТРАХА может рождаться НАСЛАЖДЕНИЕ

Из ГНЕВА — ВОСХИЩЕНИЕ

Из АГРЕССИИ –  УМИЛЕНИЕ

И так далее…  и  далее… и далее…

upravlenie-emotsiyami-ili-kak-pobedit-depressiyuЭто высший пилотаж. Человек, который умеет делать это – Мастер. И безусловно, именно к этому нужно стремиться,  в этом – ключ к управлению эмоциями. Но это – тема другой статьи.

 

Если информация на сайте оказалась полезной для вас, вы можете получать новые советы по улучшению качества вашей жизни на вашу электронную почту! Это удобно!

Автор блога — психолог Юлия Головкина

Личные консультации:

  • почта juliaisland2008@ukr.net
  • скайп  golovkinau
  • телефоны 380952097692; 380677598976
  • Viber 380952097692

 

Что еще почитать на эту тему?

  1. Мальчики не плачут
  2. Как правильно воспитывать девочку
  3. Как сделать правильный выбор
  4. Как изменить свою жизнь или зачем человеку психолог?
  5. Страшная любовь
  6. Любовь или Свобода?
  7. Как полюбить свое тело
  8. Как полю.бить себя или зачем нужно повышение самооценки
  9. Как преодолеть депрессию — взрослые побеги?

 

 

Полезная информация? Ваши друзья в социальных сетях тоже хотят ее знать!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

3 thoughts on “Управление эмоциями, или как победить депрессию

  1. О, да! Отдых помогает, конечно. Но именно расслабиться, психически перезагрузиться. А если есть привычка постоянно подавлять эмоции вместо того чтобы их выражать и трансформировать, то кардинально море и солнце не поможет решить проблему.

  2. Наверно есть много техник управления эмоциями, но есть одно универсальное средство, которое помогает во многих случаях, это тяжёлая физическая работа. Она всё сгладит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *