fbpx

Пошаговый план выхода из треугольника Карпмана

poshagovyy-plan-vykhoda-iz-treugolnika-karpmana

Иногда тяжело признаться себе, что находишься в треугольнике Карпмана. Но обнаружить себя там, признать это — первое, что вы можете сделать для себя, чтобы оттуда выбраться.

ЗАЧЕМ следовать этому плану?

Затем, что дальше будет только хуже. Те, кто прописался в треугольнике Карпмана, живут несчастливой, бедной и скучной жизнью, и уже лет в 40 начинают болеть.

Мне это хорошо известно, потому что в моей жизни мне пришлось пройтись по всем ролям треугольника Карпмана. Я долго считала, что достойна бОльшего. Ждала какого-то счастливого случая, который откроет передо мной двери новой жизни. И поскольку его все не было, жаловалась на несправедливость судьбы. Типичная Жертва.

И со здоровьем у меня с детства было плохо — хроническая пневмония, ангины и прочие “радости”. Психосоматику никто не отменял! Если бы я не взяла свою жизнь в руки, может быть, меня уже и не было бы.

Итак, тела “жителей треугольника Карпмана”  не выдерживают отстойных убеждений. Их души хотят побыстрее освободиться. Чем дальше, тем энергии меньше, ведь тратится она не на развитие, как задумано, а на попытку сдержать перемены.

Если вы этого не хотите для себя любимого, следующий шаг для вас.

ШАГ  1:

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕЙ ОСНОВНОЙ РОЛИ

Какие признаки указывают, что вы в треугольнике Карпмана?

  1.     Окружающие бесят вас. Вам кажется, что они все делают не то и не так, как надо.
  2.     Вы постоянно поучаете и поправляете их. Вы постоянно даете инструкции.
  3.     Окружающие злятся и раздражаются в ответ на то, что вы руководите их жизнью.

Если похоже, то вы —  Контролер (Тиран, Судья, Агрессор – назвать можно по-разному, но суть от этого не меняется).

Продолжаем исследование:

  1.    Вам кажется, что окружающие вас люди – сплошное несчастье. Они не справляются, и вы все время пытаетесь им помочь.
  2.     Вам нравится давать советы, и Вы не понимаете, почему люди не пользуются вашей мудростью..
  3.     Вы много помогаете людям, тратите свое время и энергию, но в ответ нет благодарности.

Если на вторую группу вопросов Вы ответили утвердительно, то Вы, похоже, Спасатель.

Далее:  будьте внимательны, соотносите то, что написано со своей жизнью.

  1.     Жизнь несправедлива. Везет негодяям, а честным людям приходится туго. Это обидно.
  2.   Вы нуждаетесь в помощи, вы не справляетесь. Окружающие не понимают, что вам не повезло, а ведь вы – хороший человек, и вполне достойны того, чтобы они вошли в ваше положение и оказали поддержку.
  3.     Вы чувствуете, что постоянно кому-то должны. Стыд и чувство вины преследуют Вас.

Если на последние вопросы у вас положительный отклик, вы часто находитесь в позиции Жертвы.

Определите, в какой позиции вас больше? Кого в вас больше? Контролера, Спасателя или Жертвы?

Где вы ответили на бОльшее количество тестовых вопросов утвердительно, там и завязли.

С этой позиции и начинайте работать. Но помните и о других ролях — вы можете время от времени соскальзывать в них. Их тоже нужно отрабатывать.

 Жертва – самая слабая позиция

Если это ваша фоновая роль, вы чувствуете, что вся жизнь против вас, что вы словно потерянный ребенок. Хочется найти сильного и прислониться к нему. Хочется отдать ответственность за свою жизнь тому, кто больше понимает, как жить.

Вас часто преследуют депрессии, постоянно не хватает сил, чтобы просто жить. Не говоря уж о том, чтобы получать от жизни удовольствие.

Но человек редко бывает в роли Жертвы постоянно. Иногда он начинает руководить другими или помогать им.

С вами бывает такое? В такие минуты вы, вероятно, чувствуете подъем, Вам кажется, что вы вырулили. Вылезли из ямы. Но это длится недолго, и потом те, кому вы пытались помогать, вас же и преследуют. Вы вновь убеждаетесь, насколько мир несправедлив к вам и снова оказываетесь в Жертве.

Кстати, я заметила, что те, кто часто подвергались гонениям, очень любят роль Контролера. Занять, например, руководящий пост и показать им всем! Один мой клиент как-то признался, что кайфует от того, что на него работают два бывших одноклассника. Не всем так “везет” — встретиться с обидчиками, когда набираешься силы и власти.

Но часто, очень часто люди выбирают свою работу не по призванию и предназначению, а для того чтобы “доказать им всем”. Одноклассникам, маме, папе. Счастья на такой работе не видать.

Типичные Жертвы учатся там, где родители сказали и потом имеют ненужный диплом или нелюбимую работу. Денег на такой работе не видать тоже. Приличных, я имею ввиду.

ШАГ 2 

ВЫХОД ИЗ РОЛЕЙ

Что нужно делать, чтобы перестать быть Жертвой? (шаг 2.п.1)

Перестать быть слабым, безвольным, неудачливым, нуждающимся в покровительстве человеком.

  1. Посчитайте, сколько раз в день Вы жалуетесь на жизнь. На окружающих. На законы. На цены. На здоровье. На то, что ваши молитвы не слышит Бог.
  2.     Проанализируйте, о чем вы говорите со знакомыми. Как часто в Вашем присутствии обсуждают плохие новости? Как часто вы сами их передаете?
  3.     СОКРАТИТЕ количество жалоб и плохих новостей. Если ловите себя на этом – ущипните себя. Это вернёт вас в решение выйти из Жертвы.
  4.     Если Вам оказывают услугу – поблагодарите! Постарайтесь вернуть одолжение – сделать что-то для того, кто помог Вам. Так вы восстановите баланс.
  5.     САМОЕ ГЛАВНОЕ: старайтесь почаще спрашивать себя, чего Вы сами ХОТИТЕ и делайте это!

Когда вы выйдете из роли Жертвы, энергии у вас прибавится. И Вам, скорее всего, захочется ее применить, чтобы улучшить жизнь вокруг. В этот момент Вы – в большой опасности. Ведь чаще всего люди начинают улучшать НЕ СВОЮ жизнь, они начинают контролировать других или спасать их.

Это трудно заметить, если у вас нет навыков самонаблюдения. А их, скорее всего нет, иначе вы давно сами вышли бы из треугольника Карпмана. Выход — формировать наблюдателя в себе.  Он поможет  вам  обрести устойчивость.

Вырастить в себе внутреннего НАБЛЮДАТЕЛЯ  — это непростая задача.. Без него вы рискуете скатиться в то же болото.

Это я знаю на практике. Личностные изменения — дело непростое. Мне понадобилось лет 10, чтобы выйти на уровень, который я сейчас называю Героическим треугольником. И большая часть этого времени была направлена на формирование Наблюдателя и приучение себя к самодисциплине.

Если вы не знаете к чему приступить, чтобы сформировать эту фигуру, приходите на личные консультации. Несколько заданий по самонаблюдению, обсуждение результатов и моя поддержка помогут на этом пути.

Итак, если вы заметили, что перестали ныть, жаловаться и ощущать себя несчастным – ваш НАБЛЮДАТЕЛЬ  поможет вам не скатиться в самоутверждение над окружающими. Самоутверждение может быть в форме подавления, а может быть в форме спасения. В первом случае вы превращаетесь в Контролера, а во втором – в Спасателя. Это тот же треугольник, никакого роста.

Если Вы Контролер, то часто ловите себя на напряжении и тревоге. Жить в этом тяжело, иногда – невыносимо.

Что делать, чтобы перестать быть Контролером?

(шаг 2, п.2)

 Тут Вам вновь придется считать. Не удивляйтесь, статистика хорошо работает. Как только Вы увидите, сколько раз вы отдаете свою энергию, вы ужаснетесь. И это мотивирует вас начать изменения.

  1. Что именно считать? Как часто вы критикуете других людей. Внутренне и внешне. То есть, высказываете ли вы критику вслух, или только думаете о том, как другие неправы, не важно.

Как часто вам не нравится, то, как они себя ведут: говорят, одеваются, самовыражаются. Как вообще живут свои жизни. Считайте свои критические мнения и высказывания хотя бы 7 дней.

  1. Следующий этап: научитесь после каждой критической мысли или высказывания в адрес постороннего человека мысленно говорить себе: «Это не мое дело, пусть живут, как хотят!»
  2. Продвинутый уровень – научитесь давать свободу близким, например мужу/жене или ребенку. Наблюдайте за тем, как они справляются, воспитывайте в себе доверие. Говорите себе (опять-таки, мысленно: «Он/она взрослый, справится».
  3. Вмешивайтесь в действия других людей ТОЛЬКО тогда, когда последствия действительно могут быть катастрофическими. То есть, в случае серьезной угрозы жизни/здоровью/финансам близких. И то – в последний момент.
  4. Если Вам уж совсем невтерпеж вмешаться, раздавайте указания ТОЛЬКО рекомендательным образом, например: «На твоем месте бы я…» или «Не хочешь ли ты позаботиться о…» вместо декларативного: «Немедленно сделай!»

В треугольнике Карпмана Контролер – злой полицейский, Спасатель – добрый.

Когда вы отучитесь давать приказания, Вас, скорее всего, потянет раздавать советы. И помогать тем, кто не справляется. Их вы будете вокруг себя видеть очень много. И вам захочется помочь.

Добрым быть приятно. Но в доброте Спасателя – неверие в то, что окружающие могут вырулить самостоятельно. Он все время пытается помочь, но ситуация никак не меняется.

Что нужно сделать,чтобы перестать быть Спасателем? (шаг 2.п.3)

  1. Если вам жалуются на жизнь, вместо совета спрашивайте: «И как ты намерен с этим справиться?»
  2. Если даете совет или помогаете делом, берите плату. Можно бартером. Будьте готовы, что ваши «подопечные» будут обижаться. И отказываться от Вашей помощи на этих условиях.
  3. Постарайтесь научиться терпеливо наблюдать за тем, как окружающие барахтаются в своих жизненных передрягах. Дайте им возможность напрячься изо всех сил, не подставляйте плечо.
  4. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ БЕЗ ПРЯМОЙ ПРОСЬБЫ!
  5. Не ждите благодарности. Если уж так тянет творить добро, творите его анонимно.

 Если вам некоторые рекомендации из списка  показались слишком простыми, не торопитесь оценивать, пока не сделаете этого несколько раз с разными людьми. Помните: если вам что-то легко делать, то это НЕ развивает.

Развивает только дискомфорт. Умеренный, чтобы его можно было выдержать и не сбежать в кусты раньше времени.

Готовьтесь к тому, что будет много сопротивления, и вам не раз захочется все к черту бросить и жить по-старому. Но в старом болоте не водятся новые золотые рыбы.

Поэтому ваше сопротивление, если вы не сможете его преодолеть самостоятельно, отбросит вас назад. Не удивляйтесь и не пугайтесь. Это нормальный процесс.

Отдышитесь и начинайте снова. Вновь напоминаю, легче, когда есть план. И когда вам есть кому помочь и указать на ошибки. Это сильно ускорить ваш путь. В конце плана мои контакты, обращайтесь за консультацией.

Из названных пунктов лично мне тяжелее всего было с тем, что нужно услышать собственные желания и обеспечить себе их выполнение. Возможно, у вас будут другие трудности, а у меня была эта.

Я НЕ МОГЛА позволить себе расслабиться, мне все время казалось. что я что-то не учла, не доделала. Привет, контролирующий голос родителей в моей голове! Всю работу не переделаешь никогда. Более того — чем больше делаешь, тем больше накапливается несделанных дел. Такой парадокс, такая жизнь в треугольнике Карпмана.

То, что я советую сделать по выходу из порочного круга Жертва-Контролер-Спасатель, обеспечит колоссальный приток энергии и  важно ее не слить, а направить на дальнейшие изменения.

На консультациях мы разбираем конкретные случаи из вашей жизни. Тогда все становится гораздо яснее.

ШАГ 3

ОПРЕДЕЛЯЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ

И ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ НЕЕ

Скрытая выгода – это то, почему вы до сих пор находитесь в этой ситуации или в этих отношениях, хотя они явно вас не устраивают.

Даже те, кто уже полностью осознал, как неконструктивно быть Жертвой, Контролером или Спасателем, продолжают ехать по прежним рельсам.

Увидеть скрытую выгоду своего поведения сложно. Это слепое пятно, которое Вы сами не можете обнаружить, на то оно и слепое.

Обнаружить скрытую выгоду помогут 3 простых вопроса:

  1. Что хорошего я получаю, оставаясь в этом положении?
  2. Что плохого со мной будет, если я начну менять эту ситуацию/отношения?
  3. Что я потеряю?

 Задавать вопросы себе нужно много раз. Ответов может быть несколько. Лучше их записать. Иначе эти инсайты тут же вытеснятся в бессознательное.

У каждого человека скрытая выгода своя, иногда не одна. И тут важно точно попасть в цель, иначе сопротивление будет тормозить ваши изменения.

Одна моя подруга 20 лет (вдумайтесь!!!) прожила с мужем-тираном. Он не так уж и зарабатывал, не больше ее. Свои деньги она ему отдавала. Но скрытая выгода не давала ей решиться уйти из отношений. Ее скрытая выгода была такая: «если я не разрушаю семью, я живу правильно, я хорошая». Ради того, чтобы чувствовать себя хорошей, она 20 лет была несчастной.

Да что там о других! О себе я тоже могу сказать много «лестного». Я долго не уходила со стабильной работы, теряя время. И не занимаясь тем, что люблю больше всего.

У вас тоже есть нечто, что кандалами приковывает вас к надоевшим сценариям.

От скрытой выгоды придется отказаться. Это может быть и не так уж сложно – достаточно осознать, чтобы перестать это делать. А может быть, придется серьезно поработать над собой, выбрасывая старую привычную и такую удобную обувь.

Скрытая выгода – ваш самокат. Чтобы пересесть в САМОЛЕТ, вам нужно слезть с самоката.

Только после того, как эта мина скрытой выгоды будет обезврежена, можно говорить о Тени.

ШАГ 4 

ТЕНЬ

О Тени хочу сказать особо, без этой части личности, которую вы от себя скрываете, не любите, отрицаете, прогресса не будет. Не будет вашей новой счастливой жизни, не будет перехода на новый уровень развития.

Отработать самостоятельно Тень сложно, все ваше естество будет вопить и стенать : «Я не хочу туда!»

Почему? Потому. что вас всегда учили и вы сами уверены, что ТАКИМ быть НЕЛЬЗЯ!

Каким? И тут опять я вынуждена сказать о том, что все мы разные. и Тень у каждого имеет свое неповторимое лицо. Чуть-чуть прикоснуться вы можете сами — понаблюдайте за людьми, которые вас раздражают. Ваша Тень похожа на них. Вам нужно научиться быть плохим у тех людей, которые вам не нравятся.

Это самая болезненная часть процесса, и на нее нужно больше всего энергии. Есть множество других упражнений, которые помогут вам  увидеть свою Тень и встроить ее в личность. Но начать следует с того, что вы будете учиться у ваших АНТИкумиров.

Не торопитесь, отрабатывайте по одному качеству в неделю. Сопротивления у вас будет много, я не раз наблюдала за этим процессом и в своей личной работе над собой и у своих клиентов.

Но после этого вы получите невероятную силу, которая как ракета, позволит вам преодолеть «-1» уровень треугольника Карпмана и перейти через полярность.

ШАГ 5

НАРАБОТКА НОВЫХ КАЧЕСТВ

Жизнь меняется невероятным образом уже на стадии перехода из «-1» в «+1» треугольник.

Роли Героя, Философа, Провокатора нарабатываются практически.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно будет ничего подавлять. Дальше процесс идет по принципу развития новых качеств.

Каких качеств вам не хватает для того, чтобы Ваша жизнь стала такой, как в ваших мечтах?

Этот набор для каждого свой, и приоритеты нужно тоже расставлять индивидуально.

  1. Составьте список, который будет называться «Я проект».

 Включите в него не только те качества, которые вызывают у вас восхищение, но и те, которыми обладает ваша Тень.

2. Давайте себе задания.

3. Научитесь радоваться удачам и гордиться ими.

4. Найдите себе союзников. Тех, кто развивается так же, как и вы. Обменивайтесь рассказами о своих успехах.

Рост, эволюция, развитие – это живой и драйвовый процесс, рада буду поддержать вас на этом пути.

Какую поддержку я могу Вам дать?

  • информация — прочему Вы попали в порочный круг треугольника Карпмана и как из него выходить
  • упражнения для каждого шага
  • помощь в осознании своих ошибок на этом пути
  • случаи из жизни, где в историях других людей Вы сможете обнаружить себя
  • как справляться с Тенью и как нарабатывать новые качества — опять-таки информация, задания и примеры тех, кто справился.

Запомните, Ваше окружение будет тянуть Вас назад изо всех сил. Вы им родной и привычный в ролях Жертвы, Контролера или Спасателя. Ведь если изменитесь вы, им тоже придется меняться. А это тяжело и больно, по крайней мере, из «-1» треугольника так кажется.

А дальше — вы сами будете решать, куда лететь на вновь обретенных крыльях.

 

Юлия Головкина

автор методики «Выход из треугольника Карпмана»

консультирую онлайн 380952097692 (Viber, WhatsApp)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости сайта

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.